Kummallista, mutta tutkijat eivät osaa vastata tarkasti kenenkään ja jopa lasten tuntemaan kysymykseen: mikä on ihmisen unen mekanismi? Mutta vaikutus tähän valaistukseen tunnetaan yksityiskohtaisesti.
Kuinka valo vaikuttaa uneen
Ihmiskeho pystyy luomaan oikein levosta vastaavan melaniinihormonin vain pimeässä, koska valaistus sekoittaa kehon luonnollisten prosessien "karttoja". Samanaikaisesti sen kehityksen intensiteetti ei riipu pelkästään siitä, mikä valaistus on nukkumisen aikana, vaan myös ennen tämän pakollisen ihmisen toiminnan alkamista.
On tärkeää! Jopa pieni yövalo vaikuttaa negatiivisesti myös kortisolin, "ahdistushormonin" ylimäärän eliminointiin kehosta.
Siksi on erittäin toivottavaa nukahtaa täydellisessä pimeässä, jolloin yölepo antaa täysin palautuneen suorituskyvyn, stressinkestävyyden ja niin edelleen, mutta nykymaailmassa voi vain uneksia siitä (kaupunkivalaistuksen ja työvälineiden, yövalojen ja vastaavien lähteiden, jopa vähimmäisvalon, aina), aina on paikka).
mitä kuin valo unen aikana vaikuttaa henkilöyn (uni muuttuu pinnallisemmaksi ja vähemmän tuottavaksi) riippuu pituudesta hänen aallot ja vastaavasti sen väri, jonka ihmisen silmä havaitsee.
Varoitus!Tutkijoiden jatkuvasti suorittamien kokeiden tulokset osoittavat, että jopa erittäin heikolla keinotekoisella valolla (kellot taustavalolla tai jollakin muulla laitteella), etenkin 430-470 nanometrin pitkästä aallonpituudesta, jonka ihminen pitää sinisenä valona, on negatiivinen vaikutus uneen.
Vihreä valo (500 - 540 nm) muuntaa sisäisen biologisen kellon "kädet" 1,5 tunniksi, kun taas sininen - 3: ksi. Henkilö havaitsee rauhallisen vihreän värin paremmin, kun taas punainen (620–700 nm) vaikuttaa vähiten uneen, vaikka värejä on vaikeampi erottaa, mutta jos henkilöllä on valo yöllä, on tarpeen nukahtaa punaisella eikä katsoa esineitä .
Mitä tehdä, jos et voi tehdä ilman valoa yöllä
Sinä päivänä makuuhuoneen iltavalaistuksen ei tulisi olla "kylmää" ja hajallaan.
Nukuun paremmin valmistautumisen vuoksi valon ei tulisi olla paljon, kohtalainen kirkkaus ja lämpimät pastellisävyt.
Nukkuaksesi paremmin sinun on tehtävä kaikki rauhallisesti ja mitatusti ennen sitä, ja vielä paremmin - meripihkanvärisillä laseilla. (aallonpituus noin 600 nm), ja yöllä suunnattamiseksi paras on yövalojen himmeä valo tummanoranssilla tai punaisella lampunvarjostimella. Jos valo makuuhuoneessa on elintärkeää, niin on käytännöllisempää ja terveellisempää nukkua sopivassa naamarissa, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti.
Hyödyllisiä vinkkejä
Gadgetit tulisi varastoida makuuhuoneen ulkopuolella tai sinun on peitettävä ne jollain.
Erityistä huomiota tulisi kiinnittää lasten makuuhuoneeseen, johon yöllä tulisi upottaaabsoluuttinen pimeys. Jos lapsi pelkää nukahtaa pimeässä - jätä yövalo punaisena himmeällä lampulla nukkumiseen mennessä ja sammuta se heti, kun vauva nukahtaa.
Mutta aamulla herätäksesi nopeammin tutkijat suosittelevat sisällyttämään kirkas sinertävä valaistus.
Jätä Kommentti