Istuva elämäntapa ja sen seuraukset ovat yksi aikamme tärkeimmistä ongelmista. Ja tämä koskee sekä aikuisia että lapsia. Aikuiset viettävät suurimman osan ajastaan toimistoissa, lapset koulussa ja kotona tekemällä kotitehtäviä ja kaikki yhdessä tietokoneiden kanssa. Yksin istuminen aiheuttaa paljon haittaa, ja jos et noudata pöydässä laskeutumisen sääntöjä, terveysvaikutukset voivat olla hyvin kielteisiä. Asennon rikkominen, selkärangan sairaudet johtavat sisäelinten toimintahäiriöihin ja kielteisiin vaikutuksiin kehossa kokonaisuutena.
Kuinka istua pöydässä kirjoitettaessa
Jos pakotat ylläpitämään istuimen pitkään, sinun on noudatettava tiettyjä laskua koskevia sääntöjä. Tämä pätee asennon asettamiseen sekä käsien ja jalkojen sijaintiin.
tiedotus: selkärangan ongelmia kärsivät ihmiset usein keuhkokuumeesta, keuhkoputkentulehduksesta, gastriitista. Heillä voi olla ummetus ja turvotus. Päänsärky ja näköhäiriöt ovat väärän laskeutumisen jatkuvia seuralaisia.
Lavastus ryhti
Pöydässä istuen ei voi nojata liian eteen- tai taaksepäin. Selän tulee aina olla suora. Taivutettaessa eteenpäin ylävartalon paino kasvaa, ja tämä aiheuttaa ylimääräisen kuorman alaosaan. Jos vartalo nojaa taaksepäin, he kokevat kaulan lihasjännityksen lisääntymisen. Selkärangan poikkeama pystysuunnasta johtaa myös käsien epäasianmukaiseen asentoon.
Pöydässä istuvan henkilön selkänoja tulee aina olla litteä, sen tulisi koskea tuolin selkänojaan, kuin nojautuen siihen. Ihannetapauksessa, jos tuolissa on erityinen reunus - ns. Selkäosan alatuki - ja niskatuki. Ja vielä yksi tärkeä sääntö: rinnan ja pöydän välillä tulisi olla etäisyys. Sinun ei pitäisi istua lähellä pöytää, vaan vähemmän nojata siihen.
Käsien asetus. Perussääntö on, että kyynärpään tulee olla täysin pöydällä. Tämä vähentää käsien jännitystä ja estää rannekipuja.
Kuinka jalat tulisi järjestää. Jalkoja säädettäessä on otettava huomioon suorakulman periaate: vartalon ja lantion sekä lantion ja polvien välisen kulman tulisi olla noin 90 astetta. Jalkojen tulee koskettaa lattiaa täysin. Sääriluun tulee olla pystysuorassa ja reiden vaakatasossa lattiaan nähden. On parempi olla ylittämättä jalkojasi ja älä purista niitä allasi, koska tämä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon.
Huonekalukriteerien kirjoittaminen oikealle istuvuudelle
On erittäin vaikeaa ottaa mukava asema pöydässä, jos tuolia ja pöytää ei ole valittu oikein. Oikein mukavat huonekalut voivat poistaa suurimman osan kuormasta selkärangasta.
Pöydän ja tuolin korkeus
Oikean istuvuuden saa aikaan vain säädettävä pöytä ja tuoli. Tämä tarkoittaa, että huonekalujen korkeutta täytyy säätää ihmisen kasvun mukaan. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, joiden kasvu voi muuttua melko nopeasti. Tuolin korkeus on säädettävä siten, että istuin on tarkalleen polvien alapuolella. Istuimen syvyyden tulee olla sellainen, että lonkat eivät kosketa sen etureunaa. Tuolin selkänoja tulee olla lähellä selkää ja toimia sen tukena.
Pöydän korkeuden määrittämiseksi voit käyttää seuraavaa sääntöä: Pöydässä istuvan henkilön laskevan käden kyynärpää tulee olla 5-6 senttimetriä pöydän alapuolella.
Pöytä nojaa
Työtason kulman säätäminen on tärkeää, jotta kannettava tietokone tai kirja on oikealla etäisyydellä silmistä. Ei ole hyväksyttävää lähestyä työtasoa kallistamalla selkääsi. Tämä tilanne johtaa väistämättä nokka- ja selkäkipuihin. Lukemisen aikana kallistuskulman tulisi olla noin 30 astetta, kirjoitettaessa - 15. Piirrämisen aikana pöydän kallistuskulma voi olla nolla tai yhtä suuri kuin 5 astetta.
tärkeä: oikeat istuimet edistävät hyvää verenkiertoa, mikä puolestaan vähentää väsymystä ja lisää suorituskykyä. Jos joudut istumaan pitkään, liiketairaudet on tehtävä puolen tunnin välein.
Kuinka istua pöydässä syömisen aikana
Pöydän etiketti noudattaa melkein täysin terveyden kannalta mukavan laskeutumisen sääntöjä. Syödessäsi sinun täytyy istua suoraan ylös kallistamatta selkääsi lautaselle. Voit nojata hieman tuolin selkänojalle. On tarpeen tuoda lusikka tai haarukka suuhun, etkä saa ulottaa suuasi ruokailuvälineisiin. Se on myös kaulan skolioosin ja tukkoisuuden estäminen. Kyynärpään taivutettuja käsivarsia tulee pitää lähellä vartaloa. Älä istu koko istuimella, sinun on otettava vain pieni osa siitä.
Kuinka kehittää tapana istua oikein pöydässä
Jos olet jo tottunut istumaan pöydässä väärin, tilanteen korjaaminen on vaikeaa. Aluksi voi näyttää siltä, että selkä oikeaan asentoon päinvastoin, alkaa satuttaa. Tämä johtuu siitä, että aivoissasi on jo määritetty, missä asennossa kehon tulisi olla istuvassa asennossa, ja se pitää näitä tietoja oikeina. Uudelleenkoulutuksen tulisi tapahtua vähitellen.
- Ensin on löydettävä ja korjattava pariksi minuutiksi oikea istuvuus pöytään.
- Kaiken perusta on lantion oikea sijainti tuolilla. Sinun on otettava mukava asento jakamalla paino tasaisesti iskias tuberkuloihin.
- Selän tulee olla suora, jalat - suorassa kulmassa.
- Kehosi sijainnin tulisi olla mukava sinulle. Sinun on yritettävä muistaa hänet ja pysyä tässä asennossa lyhyen aikaa.
Jotta vartalo tottuisi oikeaan asentoon, on suositeltavaa käyttää tuolia selkänojalla. Tuolissa on myös erityisiä teloja ja tyynyjä, joiden tarkoituksena on antaa hyvä tuki alaselkälle ja lievittää selkärankaa.
Jätä Kommentti