Kuinka istua pöydällä

Yksi yleisimmistä opiskelijoiden terveysongelmista on erilaiset asennot. Koulutuksen alkaessa peruskoulun oppilaiden skolioosimäärä kasvaa 3,5-4 kertaa. Asennon häiriöiden lukumäärä alkaa kasvaa ensimmäisestä ja kasvaa vähitellen viidenteen luokkaan. Sitten, murrosikäisenä, se alkaa laskea. Tapana istua pöydällä tai pöydällä oikeassa asennossa sekä fyysisten harjoitussarjojen päivittäinen toteuttaminen selän vahvistamiseksi auttaa antamaan halutun muodon selkärankaan.

Missä asennossa on oikein istua pöydällä

Ongelman kiireellisyys liittyy suoraan lapsen pöydän organisointiin kotona tehtävien suorittamisen yhteydessä sekä tilanteeseen pöydän ääressä koulussa opiskellessa.

Jos koulupöydällä, jossa lapsi opiskelee, on tavanomaiset työpöydät ja et ole mitään keinoa säätää niitä oppilaan pituuden ja ihon mukaan, voit ainakin järjestää sopivan työpaikan kotona. Se voi olla esimerkiksi pöytä- ja tuolimuuntajia, joita säädellään lapsen kasvaessa aktiivisesti.

Noudatettavat ehdot:

1. Työpinnan korkeuden tulisi olla kyynärpään yläpuolella noin 2,5 senttimetriä istuessaan.
2. Tuntien aikana lapsella tulisi olla useita tukipisteitä: selkä, pakarat, ylä- ja alaraajat.
3. Selkä ja lonkat muodostavat 90 asteen kulman.
4. Bent polvet ovat suorassa kulmassa, molemmat kyynärpäät ovat pöydällä.
5. Rinnan ja pöydän välisen raon tulee olla enintään kaksi senttimetriä.
6. Pää on hieman kalteva, silmien ja muistikirjan välillä noin 30 senttimetrin etäisyydellä.

Varoitus! Hämärässä valaisimessa lapsi pakotetaan nojaamaan pöytää kohti, joten lampun tulee olla tarpeeksi kirkas.

Kuinka oppia istumaan pöydällä oikein

Jotta opiskelija voi sijaita oikein pöydällä tai pöydällä, sinun on kehitettävä tapa ottaa automaattisesti haluttu sijainti.

Muutamia sääntöjä, jotka lapsen on opittava:

1. Sinun on istuttava kirjoittaessasi niin, että vartalo on kosketuksessa tuolin selkänojaan.
2. Olkapään tulee olla suora.
3. Jalat sijaitsevat tuella tai lattialla koko pohjan pinnan kanssa.
4. Molemmat jalat sijaitsevat lattialla, yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Jalkojen ylittäminen on mahdotonta.
5. Kädet sijaitsevat pöydällä eivätkä tue päätä.

Jos näitä sääntöjä ei noudateta, lapsen oleskelu taaksepäin pöydässä istuessaan kasvattaa lannerangan kuormitusta. Koska lapsi viettää paljon aikaa istuen, virheellinen sijainti tulee tutuksi ja johtaa heikentyneeseen asentoon, skolioosin muodostumiseen, luurankojen muodonmuutoksiin ja muihin samanaikaisiin sairauksiin.

Tärkeää! Koska ihmisen asennon kehittyminen alkaa varhaislapsuudessa, on ala-asteesta lähtien tarpeen seurata, kuinka oppilaat istuvat, seisovat ja liikkuvat. Tämä auttaa havaitsemaan poikkeamien alkamisen ajoissa ja estämään skolioosin muodostumisen.

Lapselle on välttämätöntä tehdä tauko joka 45 minuutti opiskellessaan. Tällä hetkellä on hyödyllistä suorittaa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, jotka antavat hänelle mahdollisuuden venyttää ja rentoutua lihaksiaan.

Hyödyllisiä harjoituksia

Paras selkäsairauksien ehkäisy on fyysinen aktiivisuus, päivittäiset kävelyretket ja ulkopelit. Säännöllisesti suoritettavat harjoitussarjat auttavat muodostamaan oikean asennon ja välttämään selkärangan muodonmuutoksia:

harjoitukset:

1. Seistä seinää vasten niin, että lapaluut, pakarat, kantapäät ja kaula koskettavat sitä. Pidä asentoa puoli minuuttia, siirry sitten takaisin ja seiso täsmälleen samalla tavalla, mutta ilman tukea vielä puoli minuuttia.
2. Nojaa seinälle niin, että jalat ovat noin 40-50 cm etäisyydellä seinästä. Olkapää- ja selkälihakset tulee olla kireällä, selkä mahdollisimman tasainen. Lavat, pään takaosa ja lanneosa koskettavat seinän pintaa. Laske tässä asennossa 4. 4. Rentoudu sitten selkääsi ja laske taas 4: een.
3. Nouse suoraan kädet vyölläsi. Kiristä selän lihakset, vähennä lapaluita. Pää on nostettu. Luku 4.
4. Seistä lähellä seinää kädet levisivät toisistaan. Nosta ja laske kädet tekemällä niistä liukuvat liikkeet seinän pinnalla.
5. Ota lähtöasento lattialle, lepää lattialla polvillaan ja kämmenilläsi. Nosta päätäsi, taivuta selkää. Pidä asema 4 tilillä. Laske sitten pää alaspäin pyöristämällä selkäsi. Pidä sijaa vielä 4 tilillä.
6. Makaa selälläsi, taivutetut jalat levätä lattialla, kädet ylöspäin. Kiristä selkä ja suorista se. Pidä asema 4 tilillä.
7. Suorista makuupuolella oleva vartalo nostamalla jalat ja pää, kädet vyöllä. Hengitä. Palaa alkioasentoon hengitettynä.

Kaikki harjoitukset toistetaan päivittäin kolmesta neljään sarjaan. Optimaalinen suorituskyky aamuharjoittelujen aikana.

Apua! Oikeassa asennossa lapsen hartiat ovat yhdessä rivissä ja rentoutuneet, lapaluiden terät ovat symmetrisiä.

Väärän asennon seuraukset pöydällä

Näiden sääntöjen noudattamatta jättämisen ja virheellisen laskun seurauksena pöydällä on mahdollisia erilaisia ​​kielteisiä seurauksia, esimerkiksi:

• väsymys;
• alhainen työkyky;
• huomion epävakaus;
• verenkiertohäiriöt;
• hengitysvaikeudet
• herniated levyt;
• lihaskudosten tarttumiset;
• päänsärkyä ja selkäkipuja.

Asennon muodostumisen oikeellisuus riippuu lapsen tottumuksista, kasvattamisesta, työpöydän oikeasta järjestelystä ja kyvystä urheilla.

Lapsen aktiivisen kasvun aikana on syytä muistaa, että oikea asento ei vain näytä esteettisesti houkuttelevalta, vaan myös osaltaan edistä sisäisten elinten luonnollista ja terveellistä muodostumista.